Te verás y te sentirás mejor, mejorará tu salud, ahorrarás dinero y prolongarás tu vida. Pero probablemente no sea el “por qué dejar de fumar” contra lo que estás luchando, es el “cómo”. Aquí están algunos métodos de los que puedes haber oído hablar y también algunos nuevos.
Probado y comprobado
Terapia conductual. Un terapeuta puede ayudar a identificar los factores desencadenantes y desarrollar un plan para superar las ansias de fumar. La construcción de un fuerte sistema de apoyo también puede proporcionar el apoyo emocional que necesitas.
Goma, parches y prescripciones. Si eres fumador, los chicles de nicotina, parches, inhaladores, sprays y pastillas actúan liberando nicotina sin consumir tabaco. También, hay medicamentos que tu médico puede prescribir para ayudarte a dejar de fumar.
Persistencia. Alrededor del 90% de las personas que intentan dejar de fumar lo hacen sin ayuda externa, por tanto no siempre es el método más eficaz. Sólo alrededor del 10% de las personas que intentan dejar de fumar de esta manera perseveran y tienen éxito en su primer intento.
Dejar de fumar
Recursos en línea. Smokefree.gov tiene una gran cantidad de herramientas y consejos para ayudarte a dejar de fumar. Puedes armar un Plan Dejo de Fumar personalizado, y su te inscribes en el programa Smolefree TXT, podrás obtener aliento y consejos 24/7 a través de mensajes de texto. Facebook también tiene una serie de comunidades activas para dejar de fumar, como Quit Smoking Today, que ofrece mensajes de motivación, así como el apoyo del grupo.
Aplicaciones. Tu teléfono es probablemente un compañero constante, así que ¿por qué no usarlo para ayudarse a dejar de fumar? El Livestrong MyQuit Coach te permite hacer un seguimiento a tus ansias de fumar y hacer resoluciones. Con Quit Now!, introduce la cantidad que fumas, el costo por paquete y el tiempo de dejar de fumar; a continuación la aplicación te mostrará tus estadísticas, utilizando esta información como motivación.
Persistencia. Alrededor del 90% de las personas que intentan dejar de fumar lo hacen sin ayuda externa, por tanto no siempre es el método más eficaz. Sólo alrededor del 10% de las personas que intentan dejar de fumar de esta manera perseveran y tienen éxito en su primer intento.
Prepárate para el éxito
Ya sea que elijas un método o una combinación de algunos, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tus posibilidades de dejar de fumar para siempre. Cambia las actividades que estaban conectadas con el hábito de encender un cigarrillo. En remplazo, da un paseo, sal o comparte con no fumadores. Consume alimentos bajos en calorías y bocadillos saludables como palitos de zanahoria o apio cuando tengas fuertes deseos de fumar. Por último no te centres en lo que echas en falta, piensa en todo lo que estás ganando para tu salud, tu corazón y tu vida.
Adaptado de: Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) - Diabetes; Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) - Heart Disease; Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association); American Stroke Association; Sociedad Europea de Cardiología (European Society of Cardiology); Fundación Española del Corazón; Corazones Responsables
